식사 속도만 바꿔도 간 건강이 달라집니다

현대인들은 바쁜 일상 속에서 식사 시간을 점점 단축하는 경향이 있습니다. 하지만 식사 속도는 단순한 식습관을 넘어, 간 건강과도 밀접한 관련이 있습니다. 이번 글에서는 '천천히 먹는 습관'이 간에 왜 좋은지 구체적으로 알아보겠습니다.식사 속도가 간 건강에 미치는 영향식사 속도는 소화기관 전반에 영향을 미치며, 간의 부담에도 큰 차이를 만듭니다.빠르게 먹으면 음식이 덜 씹혀 위와 간에 과부하가 걸립니다.과식으로 이어져 간의 대사 부담이 커집니다.혈당이 급격히 올라 지방간 위험이 높아집니다.반면, 천천히 먹으면 소화가 원활해지고, 간이 처리해야 할 부담이 자연스럽게 줄어듭니다.천천히 먹을 때 간에 좋은 이유 3가지과식 예방천천히 먹으면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있어 과식을 예방할 수 있습니다.이는 간의 지..

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• · 2025. 4. 30.
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스트레스 호르몬 코르티솔, 간 건강을 망치는 주범

현대 사회는 스트레스가 일상화된 시대입니다.업무, 인간관계, 경제적 부담 등 다양한 이유로 스트레스를 받는 우리는, 몸에 작은 신호가 오더라도 종종 무시하곤 합니다.하지만 스트레스가 간 건강에 미치는 영향은 생각보다 심각합니다.특히 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다 분비될 경우, 간 기능이 급격히 저하될 수 있습니다.이번 글에서는 스트레스가 왜 간을 망치는지, 그리고 이를 예방하기 위한 방법을 함께 살펴보겠습니다.스트레스와 간 건강, 어떤 관계가 있을까?스트레스를 받으면 우리 몸은 '코르티솔(cortisol)'이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다.코르티솔은 위급 상황에서 에너지를 빠르게 공급하기 위해 필요하지만, 만성적으로 높아지면 간에 다음과 같은 악영향을 미칩니다.간 염증성 사이토카인 증가간세포 내 지..

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• · 2025. 4. 30.
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비만과 지방간: 체중 감량이 해답이다

서론: 지방간, 남의 일이 아닙니다5% 감량으로 간 건강 개선!최근 건강검진 결과에서 '지방간' 진단을 받는 분들이 많아지고 있습니다.특히 비만과 동반되는 지방간은 별다른 증상이 없어 방치하기 쉽지만, 심할 경우 간염이나 간경변으로 악화될 수 있어 주의가 필요합니다.다행히 지방간은 초기라면 비교적 쉽게 개선할 수 있습니다.이번 글에서는 단 5% 감량만으로 간 건강이 어떻게 개선되는지 구체적으로 알아보겠습니다.비만과 지방간의 관계: 왜 살이 찌면 간이 위험할까?비만은 단순히 체중 증가만을 의미하지 않습니다.몸 안의 내장지방이 늘어나면서 간에도 지방이 축적되는데, 이를 '비알코올성 지방간'이라고 합니다.지방간 환자의 약 70%는 비만을 동반합니다체지방이 많을수록 간 세포에 지방이 쌓여 염증을 유발할 수 있습..

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• · 2025. 4. 29.
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간 건강의 적, 설탕! 지방간을 부르는 식습관

서론: 왜 설탕 섭취와 간 건강이 연결될까?현대인의 식탁에는 설탕이 너무 쉽게 스며들어 있습니다.달콤한 디저트, 음료수, 심지어 건강식품에도 설탕이 숨어 있는데요.특히 과당(fructose) 섭취가 늘어나면서 지방간 발생 위험이 크게 높아졌다는 연구들이 속속 발표되고 있습니다.이번 글에서는 '설탕, 특히 과당'이 간에 어떤 악영향을 주는지, 지방간과의 관계는 어떤지 살펴보겠습니다.설탕 섭취와 간 기능: 어떤 악영향이 있을까?과다 섭취 시 지방 축적설탕(특히 과당)은 간에서 직접 대사됩니다.과당은 글루코스(포도당)와 달리 세포 에너지로 직접 쓰이지 않고, 대부분 간에서 처리되어 중성지방으로 전환됩니다.이 과정이 반복되면 간에 지방이 축적되어 비알코올성 지방간(NAFLD) 으로 이어질 수 있습니다.염증 반응..

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• · 2025. 4. 29.
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지방간 진단받았나요? 식단과 운동으로 되돌리는 4단계 회복 전략

지방간은 간단히 생기지 않습니다 – 비알코올성 지방간의 원인과 회복법‘지방간’이라는 말을 들으면 흔히 술을 많이 마시는 사람에게만 생기는 병이라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 최근 건강검진 데이터를 보면, 술을 전혀 마시지 않는 사람에게도 지방간이 발견되는 경우가 점점 늘고 있습니다. 바로 ‘비알코올성 지방간(Nonalcoholic Fatty Liver Disease, NAFLD)’인데요. 단순한 피로나 일시적인 증상으로 오해하기 쉬워 방치하기 쉽지만, 관리하지 않으면 간염, 섬유화, 심지어 간경변까지 이어질 수 있는 심각한 질환입니다.비알코올성 지방간, 왜 생기나요?비알코올성 지방간은 말 그대로 음주와 관계없이 간에 지방이 과다 축적되는 상태를 말합니다. 가장 주된 원인은 인슐린 저항성과 잘못된 식습관,..

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• · 2025. 3. 26.
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직장인의 숙명, 잦은 술자리! 그래도 건강 지키는 식단 전략

잦은 술자리에도 건강을 지키는 직장인의 식단 가이드회식, 접대, 친목 모임까지 바쁜 직장인들에게 술자리는 피할 수 없는 일상이 되곤 합니다. 하지만 잦은 음주는 간 건강뿐만 아니라 체중 증가, 피로 누적, 면역력 저하 등을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 이런 술자리를 피하기 어려운 상황에서 어떻게 하면 건강을 지킬 수 있을까요? 오늘은 잦은 음주에도 건강을 유지할 수 있는 직장인을 위한 식단과 관리 방법을 소개해 드리겠습니다.술자리가 많은 직장인이 겪을 수 있는 건강 문제간 건강에 부담이 가중된다간은 알코올을 해독하는 역할을 하지만, 잦은 음주는 간 기능을 약화시킵니다. 특히 알코올성 지방간, 간염, 간경화 등의 질환으로 이어질 위험이 있으며, 간 기능이 저하되면 피로감과 면역력 저하로 이어질 수 있습니..

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• · 2025. 3. 24.
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숙취 없이 개운하게! 술 좋아하는 사람들을 위한 건강 유지법

자주 술을 마신다면? 건강을 지키는 방법 총정리술을 자주 마시는 사람이라면 건강 관리에 더욱 신경 써야 합니다. 알코올은 간 건강뿐만 아니라 위장, 면역력, 체중 관리에도 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 하지만 몇 가지 습관만 바꿔도 음주로 인한 부담을 줄이고 건강을 유지할 수 있습니다. 오늘은 술을 즐기면서도 건강을 지키는 방법을 알려드릴게요.음주가 건강에 미치는 영향1. 간 건강 악화간은 알코올을 분해하는 역할을 하지만, 과도한 음주는 간에 큰 부담을 줍니다. 특히 알코올성 지방간, 간염, 간경화로 발전할 수 있으며, 심한 경우 간암 위험도 높아집니다. 꾸준한 음주로 인해 간 기능이 저하되면 피로감이 증가하고 면역력도 약해질 수 있습니다.2. 위장 건강 문제술은 위 점막을 자극해 속쓰림, 위염, 위..

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• · 2025. 3. 21.
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