Healthy Foods That Are Right for You (23) 썸네일형 리스트형 여성에게 흔한 갑상선기능저하증, 생활습관과 식단으로 관리하세요 피곤하고 붓고 추운 몸… 혹시 갑상선기능저하증일까요?몸의 에너지를 조절하는 갑상선, 조용히 무너지는 이상 신호최근 이유 없이 계속 피곤하고, 체중이 늘며 손발이 붓는 증상을 겪고 있다면 단순한 컨디션 저하가 아니라 갑상선 기능 이상일 수 있습니다.질병관리청 자료에 따르면, 한국 여성 10명 중 1명 이상이 갑상선기능저하증을 경험하며, 특히 중년 여성과 노년층에서 그 빈도가 높습니다.갑상선기능저하증은 초기에 특별한 통증 없이 증상이 서서히 나타나기 때문에 놓치기 쉬운 질환입니다. 이번 글에서는 갑상선기능저하증의 원인, 증상, 관리 방법을 전통의학과 현대의학 관점을 함께 소개해 드리겠습니다.갑상선기능저하증이란?갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 내분비기관으로, 몸의 신진대사를 조절하는 갑상선 호르몬을 분.. 피부 푸석함 느껴질 때, 먹어야 할 음식과 수분 섭취법 피부가 유독 거칠고 푸석하게 느껴지는 날이 있습니다.보습제를 발라도 금세 건조해지고, 피부톤도 칙칙해질 때는 단순히 겉의 문제가 아니라 몸 안 수분과 영양 상태의 불균형을 의심해볼 수 있습니다.한의학에서는 피부를 단순한 외형이 아닌 오장육부의 건강을 비추는 거울로 보았습니다.특히 조선 시대 의서인 동의보감에서는 피부의 윤택함은 폐와 비위(脾胃)의 조화에 달려 있다고 강조했습니다.이번 글에서는 피부가 푸석할 때 꼭 챙겨야 할 비타민과 수분 섭취법, 그리고 동의보감에 기록된 피부 관리 지혜를 소개해드립니다. 피부가 푸석해지는 원인수분 섭취 부족비타민 A, C, E, B군 등의 결핍불규칙한 식습관과도한 스트레스와 수면 부족환절기 날씨 변화 및 실내 건조이 중에서도 수분과 비타민 보충은 생활습관을 개선하는 것만.. 운동 안 해도 괜찮은 간식? 포만감 높은 다이어트 간식 5가지 다이어트 중에도 먹을 수 있는 건강한 간식, 어떤 게 좋을까?다이어트를 할 때 많은 사람들이 가장 어려워하는 순간은 식사 사이 배고픔을 참는 일입니다.참다 보면 폭식으로 이어지기 쉽고, 이로 인해 다이어트를 포기하게 되는 경우도 많습니다.하지만 다이어트 중에도 건강한 간식을 적절하게 섭취하면,혈당을 안정시키고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.포인트는 “살이 찌지 않는 간식이 아니라, 도움이 되는 간식을 고르는 것”입니다.오늘은 다이어트 중에도 먹어도 되는, 포만감 있고 건강한 간식 5가지를 소개하겠습니다. 다이어트에 좋은 간식 5가지1. 삶은 달걀 – 단백질과 포만감을 동시에칼로리: 1개 약 70kcal효능 및 효과:삶은 달걀은 고단백·저칼로리 식품으로, 혈당을 급격히 올리지 않고 포만감을 오래 유지시.. 속이 더부룩할 때, 좋은 음식, 생활 습관 속이 더부룩할 때 도움이 되는 음식과 습관식사를 한 지 꽤 지났는데도 속이 꽉 막힌 듯 불편하거나,트림이 자주 나고 배에 가스가 찬 느낌이 계속된다면‘더부룩함’이라는 불편한 증상을 겪고 있는 것입니다.이런 증상은 위장 기능이 약해졌거나,소화 속도가 느려져 위에 음식이 오래 머무를 때 자주 나타납니다.특히 스트레스, 과식, 늦은 저녁 식사, 음주, 잘못된 식습관 등도속을 더부룩하게 만드는 주요 원인입니다.오늘은 속이 불편할 때 피하면 좋은 음식과도움이 되는 음식, 그리고 실천하면 좋은 습관들을 정리해드립니다. 속이 더부룩한 원인은 왜 생길까요?속이 더부룩하다는 표현은 구체적인 의학 용어는 아니지만,다음과 같은 증상으로 나타나는 경우가 많습니다.배가 빵빵하게 부풀고 답답한 느낌잦은 트림, 복부 팽만감소화불량.. 지방간, 방치하면 위험합니다 – 지금부터 바꿔야 할 식단과 영양소 간을 살리는 음식과 영양소, 지금부터 바꿔보세요최근 건강검진 결과지에서 ‘지방간’이라는 낯선 단어를 마주하셨나요?별다른 증상이 없었다면 더 당황스러우셨을지도 모릅니다.하지만 지방간은 단순한 지방 축적이 아닌, 간이 보내는 분명한 이상 신호입니다.우리나라 성인의 **약 30~35%**는 지방간을 가지고 있으며,특히 40~50대 중년층에서는 2명 중 1명꼴로 나타날 정도로 흔한 질환입니다.그러나 그만큼 무심하게 넘기기 쉬운 병이기도 하죠.지방간, 왜 생기는 걸까요?지방간은 간세포 안에 지방이 5% 이상 축적된 상태를 말합니다.이는 단순히 먹는 양이 많아서가 아니라,잘못된 식습관과 생활 패턴, 그리고 대사 이상이 복합적으로 작용한 결과입니다.지방간의 주요 원인지나치게 많은 탄수화물과 당류 섭취과음 또는 지속적.. 골다공증 예방의 핵심, 비타민 D의 중요성 알아보기 골다공증과 비타민 D의 관계: 뼈 건강을 지키는 핵심 열쇠골다공증은 나이가 들수록 더 가까이 다가오는 건강 이슈 중 하나입니다. 저는 부모님 건강검진 결과를 통해 처음으로 이 단어를 진지하게 받아들이게 되었는데요, 의외로 비타민 D 하나가 뼈 건강을 좌우하는 데 큰 역할을 한다는 사실을 알게 되었습니다. 오늘은 골다공증과 비타민 D의 관계, 그리고 비타민 D를 어떻게 보충하면 좋은지에 대해 경험을 바탕으로 자세히 알려드리겠습니다.비타민 D는 왜 뼈 건강에 그렇게 중요할까요?비타민 D는 뼈를 만드는 데 꼭 필요한 칼슘 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 음식으로 아무리 칼슘을 많이 섭취해도, 비타민 D가 부족하면 몸속에서 칼슘을 제대로 흡수하지 못합니다. 결국 뼈에 저장된 칼슘을 끌어다 쓰게 되고, 시간이 지.. 암 예방을 위한 항산화 물질의 역할과 풍부한 식품 소개 암 예방과 항산화 물질의 관계: 항산화 물질이 암 예방에 미치는 영향암은 전 세계적으로 수많은 사람들에게 영향을 미치는 질병입니다. 매년 많은 사람들이 암에 대한 예방과 치료 방법을 고민하고 있으며, 그 중에서 항산화 물질이 중요한 역할을 한다는 연구 결과들이 늘어나고 있습니다. 항산화 물질은 우리 몸에서 자연적으로 발생하는 유해한 물질인 자유 라디칼을 중화시켜, 세포의 손상을 막고 암 예방에 중요한 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 항산화 물질이 암 예방에 미치는 영향과, 항산화가 풍부한 식품을 어떻게 섭취할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.항산화 물질이 암 예방에 미치는 영향항산화 물질은 자유 라디칼을 제거하거나 무력화시키는 능력을 가지고 있습니다. 자유 라디칼은 체내에서 자연스럽게 생성되는 불안정한 .. 심혈관 질환 예방을 위한 오메가-3 지방산의 중요성 심혈관 질환과 오메가-3 지방산의 관계: 오메가-3가 심혈관 건강에 미치는 긍정적인 영향심혈관 질환은 전 세계적으로 많은 사람들의 생명을 위협하는 주요 원인 중 하나입니다. 고혈압, 동맥경화, 심장병 등 여러 가지 심혈관 질환은 시간이 지날수록 건강을 심각하게 위협할 수 있기 때문에, 이를 예방하고 관리하는 방법에 대해 충분히 이해하고 실천하는 것이 중요합니다. 그 중에서 오메가-3 지방산이 심혈관 건강에 미치는 긍정적인 영향에 대해 많은 연구들이 밝혀졌습니다. 이번 글에서는 오메가-3 지방산이 심혈관 질환 예방에 어떻게 도움이 되는지, 그리고 오메가-3가 풍부한 식품에 대해 알아보겠습니다.오메가-3 지방산이 심혈관 건강에 미치는 긍정적인 영향오메가-3 지방산은 불포화 지방산의 일종으로, 우리 몸에 필수.. 당뇨병 예방에 효과적인 크롬의 역할과 크롬이 풍부한 식품 당뇨병과 크롬의 관계: 크롬이 혈당 조절에 미치는 영향당뇨병은 혈당 조절에 문제가 생기는 만성 질환입니다. 시간이 지날수록 고혈당이 지속되면 여러 합병증을 초래할 수 있기 때문에, 당뇨병 관리가 매우 중요합니다. 여러 방법 중에서 크롬이 당뇨병 관리에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨나요? 크롬은 우리 몸에서 중요한 미네랄로, 혈당 조절을 돕는 역할을 합니다. 이번 글에서는 크롬이 당뇨병과 혈당 조절에 미치는 영향과 크롬이 포함된 식품, 보충제의 효능에 대해 자세히 설명드리겠습니다.크롬이 혈당 조절에 미치는 영향크롬은 인슐린의 작용을 돕는 중요한 역할을 합니다. 인슐린은 우리 몸에서 혈당을 세포로 운반하여 에너지원으로 사용되도록 하는 호르몬입니다. 그러나 당뇨병 환자들은 인슐린이 제대로 작용하지.. 고혈압 예방을 위한 칼륨의 역할과 칼륨이 풍부한 식품 소개 고혈압과 칼륨의 관계: 칼륨으로 고혈압 예방하기고혈압은 이제 현대인들에게 매우 흔한 질환으로, 이를 예방하고 관리하는 방법을 잘 알고 실천하는 것이 중요합니다. 고혈압이 장기적으로 방치되면 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문에, 일상생활에서의 관리가 필수적입니다. 특히, 고혈압 예방을 위한 중요한 방법 중 하나는 바로 칼륨을 충분히 섭취하는 것입니다. 이번 글에서는 고혈압과 칼륨의 관계에 대해 자세히 알아보고, 칼륨이 풍부한 식품을 소개하여 고혈압을 예방하는 방법을 공유하겠습니다.칼륨이 고혈압에 미치는 영향고혈압은 혈관에 과도한 압력이 가해지는 상태로, 장기적으로 심장과 혈관에 큰 부담을 주게 됩니다. 고혈압을 예방하려면 나트륨의 섭취를 줄이고, 칼륨의 섭취를 늘리.. 갑자기 살찌고 피곤하다면? 40대 이후 갑상선 기능 저하 신호일 수 있다!? 40대 이후 갑상선 기능 이상 증상과 초기 대응법40대가 넘어서면서 몸의 에너지가 예전 같지 않다고 느끼는 분들이 많습니다. 특별히 무리한 일이 없어도 쉽게 피로해지거나, 체중이 갑자기 늘거나 줄고, 이유 없이 기분이 가라앉는 경험을 하게 되는데요. 이런 증상들이 단순한 노화 현상이라고 생각하기 쉽지만, 알고 보면 '갑상선 기능 이상'이 원인일 수 있습니다. 특히 중년 여성에게 흔히 나타나는 이 호르몬 질환은 자각하기 어려운 증상으로 나타나기 때문에, 조기 발견과 세심한 관리가 매우 중요합니다.갑상선 기능 이상이란 무엇인가요?갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 내분비 기관으로, 우리 몸의 에너지 대사를 조절하는 갑상선 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬이 과도하게 분비되면 갑상선기능항진증, 부족하게 분비.. 직장인의 숙명, 잦은 술자리! 그래도 건강 지키는 식단 전략 잦은 술자리에도 건강을 지키는 직장인의 식단 가이드회식, 접대, 친목 모임까지 바쁜 직장인들에게 술자리는 피할 수 없는 일상이 되곤 합니다. 하지만 잦은 음주는 간 건강뿐만 아니라 체중 증가, 피로 누적, 면역력 저하 등을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 이런 술자리를 피하기 어려운 상황에서 어떻게 하면 건강을 지킬 수 있을까요? 오늘은 잦은 음주에도 건강을 유지할 수 있는 직장인을 위한 식단과 관리 방법을 소개해 드리겠습니다.술자리가 많은 직장인이 겪을 수 있는 건강 문제간 건강에 부담이 가중된다간은 알코올을 해독하는 역할을 하지만, 잦은 음주는 간 기능을 약화시킵니다. 특히 알코올성 지방간, 간염, 간경화 등의 질환으로 이어질 위험이 있으며, 간 기능이 저하되면 피로감과 면역력 저하로 이어질 수 있습니.. 이전 1 2 다음 목록 더보기
